Žmonės naudoja įvairius metodus, kaip kovoti su antsvoriu. Labai paklausūs pensionai ir sanatorijos, siūlančios dietinius meniu ir fizioterapines procedūras svorio metimui. Taip pat populiarėja sveikatingumo stovyklos paaugliams, nutukusiems žmonėms, suaugusiems ir visai šeimai. Tačiau dauguma moterų ir vyrų savo figūrą grąžina į normalią namuose.
Jei žmogus gyvena vienas, jam daug lengviau laikytis tinkamos mitybos, norint numesti svorio namuose, nei tam, kuris turi didelę šeimą. Šeimos vyrams stiprios motyvacijos dažnai neužtenka; jiems reikia artimųjų pagalbos. Taigi vyresnioji dukra ar mama gali imtis kaloringo, apetitą keliančio maisto ruošimo, nes esant nedideliam alkio jausmui, kurį dažnai patiria lieknėjantys žmonės, uoslė tampa jautri maisto aromatams. Taip pat vaikai ir vyras turėtų prisiimti papildomų buitinių pareigų, kad moteris turėtų laiko nueiti į sporto salę.
Sveika mityba svorio netekimui
Yra ir kitas būdas numesti svorio namuose – visos šeimos perjungimas prie tinkamos sveikos mitybos. Tai naudinga tiek turintiems papildomų kilogramų, tiek tiems, kurių svoris ir sveikata normalu. Šis metodas neduoda greitų rezultatų, tačiau leidžia palaipsniui padidinti figūrą iki idealaus lygio, nepakenkiant sveikatai. Tuo pačiu metu streso ir diskomforto lygis yra minimalus. Normaliomis sąlygomis numesti svorio yra daug lengviau.
Maistas svorio metimui turėtų būti penkis kartus per dieną. Todėl jei darbe nėra valgyklos, reikia pasirūpinti sau ir visiems šeimos nariams sveikų užkandžių, kuriuos jie galėtų pasiimti su savimi. Atminkite, kad greitas maistas, sumuštiniai su dešrelėmis, šokoladiniai batonėliai ar nesibaigiantys arbatos vakarėliai yra nesveika, kaloringi ir netinkami kasdieniniam vartojimui. Tinkamame meniu turėtų būti daug daržovių ir vaisių.
Pusryčiai yra privalomas maistas. Stiklinė švaraus vandens, o po pusvalandžio – avižiniai dribsniai, kiaušiniai, sumuštinis iš pilno grūdo duonos su raudonos žuvies gabalėliu ar kiti skanūs patiekalai padės pagreitinti medžiagų apykaitą, padidindami jos greitį deginant kalorijas. Be to, rytinis lėtų angliavandenių ar baltymų valgis pažabos apetitą ir suteiks energijos produktyviai dienai. Ši tinkama mityba rekomenduojama visiems – galite numesti svorio ar atkurti raumenų tonusą.
Kai kurios moterys klaidingai mano, kad tinkama mityba svorio metimui nesiskiria savo įvairove ir skoniu. Tiesą sakant, yra daug sveikų maisto produktų, kurie puikiai numalšina alkį ir turi nuostabų skonį bei aromatą. Pavyzdžiui, veršiena su prieskoniais pakeis kiaulieną, kepta vištienos krūtinėlė – keptas kojeles, o zefyrai ir marmeladas – mielines bandeles ir karamelę. Šiuos produktus lengva paruošti namuose.
Virtuvės pagalbininkai
Parduodama daug dalykėlių, kurie padeda šeimininkėms paruošti skanius ir sveikus patiekalus. Vienas iš jų – garlaivis. Garuose kepti maisto produktai turi mažesnę energinę vertę nei kepti ir kepti maisto produktai. Faktas yra tai, kad jiems paruošti nereikia naudoti nė lašo aliejaus, o kai kurie vidiniai riebalai išgaruoja gaminant. Tinkama mityba norint numesti svorio yra pagrįsta riebalų ribojimu.
Multicooker yra dar vienas išradimas, kuris palengvina gaminimą. Jis sukurtas taip, kad maistas būtų gaminamas praktiškai nedalyvaujant ir nekontroliuojant moters. Tuo pačiu metu tefloninė danga ir hermetiškas dangtis leidžia išvengti dugno sutepimo, o gaminiuose yra daug naudingų elementų. Dėl įvairių šio įrenginio funkcijų galite ruošti sriubas, dribsnius, mėsą, žuvį ir desertus.
Azijos gyventojai „Wok“ keptuvę naudoja jau daugelį amžių, o pastaruoju metu šis virtuvės įrankis populiarėja. Jo plonos sienelės, aukšti šonai, apvali forma ir išgaubtas dugnas pagreitina gaminimo procesą ir išlaiko beveik visus vitaminus ir mikroelementus. Norėdami tai padaryti, rinkitės indus, pagamintus iš aukštos kokybės aliuminio, anglies ir nerūdijančio plieno. Tinkamo meniu paruošimas padės numesti svorio ir normalizuoti bendrą sveikatą.
Be to, išimkite iš kasdienio naudojimo indus ir dideles lėkštes, nepalikite matomoje vietoje vazų su sausainiais ir saldainiais, įsigykite nepermatomus indus nepanaudotiems dešros gabalėliams, virtai mėsai, pietų likučiams. Purkštukas augaliniam aliejui, trintuvė kietajam sūriui sumažins patiekalų kaloringumą, o prieskonių malūnėlis suteiks pikantiškumo bet kokiam neriebiam patiekalui. Svarbu atsiminti, kad tinkama mityba norint numesti svorio yra ne tik subalansuotas meniu, bet ir estetinis komponentas.
Sporto ir grožio procedūros svorio metimui
Kad lieknas kūnas atrodytų elastingas ir prigludęs, derinti tinkamą sveiką mitybą su fiziniu aktyvumu. Galite juos atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose. Įveskite taisyklę nesinaudoti liftu, išlipkite iš autobuso už poros stotelių nuo namų, o savaitgaliais pasivaikščiokite parkais ar gražiomis miesto gatvėmis.
Mankštos įranga taip pat pagreitins svorio metimą. Jie neužima daug vietos, negadina kambario interjero ir leidžia atlikti fizinius pratimus bet kokiomis sąlygomis. Taip pat yra vaizdo pamokų su patentuotais būdais saugiai numesti papildomų svarų per jogą, pilatesą ir šokių apšilimą. Treniruotės namuose padės sutaupyti pinigų sporto klubo abonementui ir laiko, praleisto laukiant įrangos bei eilės prie dušo.
Perėjus prie tinkamos mitybos norint numesti svorio, visada prasideda detoksikacijos ar apsivalymo procesas. Reguliarus apsilankymas pirtyje ar soliariume padės pašalinti iš organizmo puvimo produktus. Karštas oras atvers odos poras, todėl toksinai ir kitos kenksmingos medžiagos gali išeiti kartu su prakaitu. Kartu sugyja ir atjaunėja veidas ir kūnas, sustiprėja nervų ir imuninė sistema.
Naudodami kūno įvyniojimus galite sumažinti juosmens ir klubų apimtį. Kaip pagrindinius ingredientus rinkitės medų, dumblius, šokoladą, molį ir augalinius aliejus. Purvo terapija ir parafino terapija pasiteisino. Reguliariai naudokite anticeliulitinį kremą, kūno pienelį ir veido kaukes.
Norėdami sustiprinti rezultatą, nekeiskite savo dienos režimo, valgykite teisingai ir toliau sportuokite. Miegokite bent aštuonias valandas per dieną, venkite stresinių situacijų, pasirūpinkite savo veidu ir kūnu. Šie sveiki įpročiai pakels jūsų figūrą iki idealaus lygio, padarys jus sveiką ir laimingą.